genere, questo non è il periodo dell'anno che molte persone stanno guardando il loro peso - perché se lo fossero, avrebbero probabilmente vederla salire. Ma tu saresti sorpreso. Non è insolito che la gente mi chiami nel panico la metà di dicembre - la realizzazione Hanno evento vigilia di un grande anno nuovo sta arrivando - e si chiedono cosa possono realisticamente raggiungere in un paio di settimane. Naturalmente, questo si presenta in altri periodi dell'anno, anche. Un matrimonio imminente, una crociera o una laurea - tutti possono scintilla la domanda: Quanto posso perdere in un paio di settimane
?Vorrei iniziare dicendo che non esiste una risposta semplice, che vale per tutti. Per una cosa, molto dipende dal peso di partenza di una persona. Il più grande di una persona, più calorie ci vogliono per loro di mantenere il loro peso. Così le persone più pesanti in grado di tagliare il loro apporto calorico abituale indietro un bel po ', e di solito perdere più peso in due settimane rispetto a una persona più piccole.
davvero venire giù tutto di calorie - un modo o nell'altro, hai avuto modo di pendere l'ago della equilibrio in modo che si utilizza calories più di prendere in più di un periodo di tempo per vedere che scala mosse. Più grande è il divario tra le due, più velocemente si perde.
Un chilo di grasso rappresenta circa 3500 calorie immagazzinate - quindi se si dovesse bruciare 500 calorie di quelli memorizzati ogni giorno per una settimana, si dovrebbe perdere circa mezzo chilo di grasso. Si può mangiare 500 calorie in meno del necessario - o si potrebbe bruciare un extra di 500 calorie da esercitare - per realizzare questo obiettivo
. • È necessario sia per ridurre le calorie e l'esercizio. Se avete semplicemente tagliare le calorie, si corre il rischio di tagliare troppo indietro, e non avrà l'energia ad esercitare, ed è più difficile da soddisfare i fabbisogni nutrizionali quando le calorie sono troppo limitate.
• Contando esclusivamente sulla esercizio portare alla perdita di peso è duro, anche. Ci vuole un sacco di attività - come un'ora di nuoto ininterrotto. - Per bruciare 500 calorie
• Focus sui cibi che forniscono il maggior nutrizione con il minor numero di calorie, come verdure, frutta e proteine molto magre come pesce e crostacei , latticini pollame al seno, albume d'uovo, senza grassi (yogurt, ricotta, latte) e di proteine in polvere.
• Assicuratevi di includere proteine ad ogni pasto, che vi aiuterà a mantenere soddisfatto a seconda dei pasti.
• Va bene tagliare i chicchi per una settimana o due - si dovrebbe essere sempre abbastanza carboidrati da frutta e verdura per alimentare il vostro esercizio. Dopo un paio di settimane, però, aggiungere nuovamente una porzione o due di sani cereali integrali.
conteggio delle calorie attenta è fondamentale, però. Un approccio che spesso raccomandano per una partenza anticipata è quello di utilizzare farine di sostituzioni, come una proteina agitare fatto secondo una ricetta specifica o un sano gelato cena-due volte al giorno, con un terzo pasto sano. Poi, riempire con frutta e verdura per gli spuntini. Questo prende la congettura dal conteggio delle calorie, quindi è molto più probabile di vedere i risultati.
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